（走进体育场·一次陕图课堂的户外运动实践课程成功举办）

5月18日下午，李老师于陕图长安路馆区一楼多功能厅为读者讲授了《科学健身“三好”模型》。通过对“如何矫正不良体态？”“如何高效增肌减脂塑形？”“何为提升体质健康‘三剑客’？”等内容展开分享，提出科学健身“三好”模型（好体态、好体形、好体质）。

其一，强调优化好体态需要实行“双轨制”，在日常锻炼中不仅需要采用弱化肌肉激活法，还需要与紧张肌肉松解法并行，来完成矫正或预防“上下交叉”不良体态。

其二，注重塑造好体形需要践行“三板斧”，建议在日常锻炼时，采用空腹低强度持续练习法、HIIT练习法及抗阻力量练习法三种模式综合切换练就。

其三，实现提升好体质需要稳固“三剑客”，需要注重对心血管及心肺耐力的提升练习（建议使用80/20法则）、不断巩固对肌肉力量的日常训练（有氧练习和力量练习是提高体质的“黄金搭档”）、持续提高柔韧拉伸（建议每天日常性拉伸10分钟，运动前需做动态拉伸，运动后需做静态拉伸）。

李老师凝练实用的课程内容，形象生动的授课方式，吸引着各个年龄段的读者朋友。在其细致精彩的讲授中，读者也跟随老师的示范动作认真操练，亦对户外实践课堂充满期待。

           （李山老师为读者讲读科学健身“三好”模型）

                    （仔细听讲的读者朋友们）

             （认真记录课堂知识要点的读者学友们）

            （课后李老师继续耐心解答读者提问）

5月25日上午，李老师在陕西省体育场西门田径场为报名参与课程的30多位读者进行了一场题为《如何科学晨练？》别开生面的户外运动体验课，为大家介绍了科学晨练的基本原理、方法、手段及注意事项，手把手带领大家完成了系统动作练习、运动负荷的指导以及对运动节奏调控的细节分享。参与课堂体验的各位读者纷纷在课堂笔记中反馈：课程内容紧凑有趣，老师知识丰富专业且极富耐心，大家不仅加深了对科学晨练的认识，更体会享受到了科学运动带来的愉悦。  

          （5月25日《如何科学晨练？》实践课堂活动现场）

           （李老师手把手带领读者完成系统动作练习）

最后，借用李老师的佳句与各位读者分享：马拉松是一种长时间、长距离的体育竞技运动，考验的是运动员的身体素质和个人心理素质，包括定力、毅力、耐力。人生也是马拉松，积极科学合理地运动、加强心肺耐力训练可以伴随着人健康地老去。科学运动的每个阶段都是一次短跑，所有这些短跑的画面织成了我们快乐人生长跑的风景。

             （本期读者优秀课堂笔记选登）

【本期活动精彩视频，请点击以下链接观看】：

            https://www.sxlib.org.cn/zy/spzy/wskt/202406/t20240605_1140260.html